misio nie wiem jak Twoje mozliowsci wchloniecia tylu kcal w czasie 8h? moje sa marne - ale idealnie pasuje mnijesza ilosc kcal - jesli chodzi o mnie wczesniej pisaly osoby ze okres masowania tez im pasuje z reszta na stronie leangains tez jest duzo pozytywow na temat masowania - ale imo dieta idealna na recomp/redukcje jednak i tak mi sie zdaje ze [...]
Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 // DORZUC ORZECHY WLOSKIE I TROCHE RODZYNEK Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // [...]
zaczynam regularne wypiski (będą one zbieżne z wypiskami z dziennika - dziennik ma priorytet) jak już wcześniej wspomniałem redukcję zacząłem 3 tygodnie temu (od 2014-04-14) jak ktoś jest zainteresowany jak do tej pory wyglądała redu to zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby_v.2-t1018031.html#post9 redukcję rozkładam na 4 etapy, [...]
[...] B-8,25g W-12g T-8,75g RAZEM= B-36,25 W-18 T-16,75 Całkowity bilans: B= 215,85g W= 492,54g T= 91,05 B(863,4) + W(1970,16) + (819,45)= 3653,01 kcal No to tak wygląda dieta po korekcie 8-) Wiem że zbyt dużo tłuszczy ale mi ektoformikowi chyba nie zaszkodzi :) mógłby ktoś obliczyć skład procentowy węglowodanów w [...]
nie zdążylem edytować po 1. 1620 kcal pry twojej wadze to stanowczo za mało po.2 07:30 dorsz 150g + białko 30g - 249 kcal - ( mówisz że trenujesz o 8 rano więc to twój pos przedtrningowy - nie ma węgli daj płatki owsiane + rodzynki 10:00 białko 30g - 122 kcal ( jeśli trenujesz o 8 rano to w takim razie to twój pos potreningowy , daj węgle proste [...]
+ POSIŁEK 480 kcal b: 31 g ww: 22 g tł: 30 g + Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) g 201 kcal b: 25 g ww: 7 g tł: 8 g + Truskawki g 57 kcal b: 1 g ww: 11 g tł: 1 g + Orzechy laskowe g 125 kcal b: 3 g ww: 1 g tł: 12 g + Wiórki kokosowe g 37 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g + Orzechy nerkowca g 60 kcal b: 2 g ww: 3 g tł: 4 g LUB DODAJ WŁASNY [...]
mając 2K kcal nie masz co się bac o metabolic damage jechanie na 1000 przez kilka miesięcy i 0 efektów -> wtedy można mówić o MD ale przy 2000 czy krótkotrwałym 1500 ,nie ma opcji błąd zrobiłeś że nie robiłeś zmian,sam napisałeś że przy zmianie poszło dlatego zmieniac trzeba cały czas nie co tydzień,ale co 14-21dni przydałoby sie jeśli nie same [...]
12/4 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,306kcal/189B/96T/167W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 265kcal/16B/15T/15W Drugi: serek wiejski: 122 kcal/17B/5T/4W Obiad: Tatar wołowy z grahamem: 870 kcal/58B/39T/70W Czwarty: Wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody: 434 kcal/29B/18T/37W Piąty: grzanki z kurakiem z grilla i mozarellą + [...]
[...] Płatki owsiane będą bardzo dobrze smakowały z WPC i bananem. VI posiłek WPC 30g Oliwa z oliwek 20g 23/16/1 Tu raczej odżywka WPC nie pasuje. Ogólnie b/t/w 189/108/145 2208 kcal. Wtorek - Czwartek I śniadanie Płatki owsiane 60g 7/4/42 W każdym posiłku musisz mieć żródło pełnowartościowego białka. Szczególnie w śniadaniu powinna znależć się [...]
[...] post który mówi, że liczymy na suchą masę i to post Koniu151, a nie anonimowego forumowicza,więc już się poprawiam. Przyjmuję BF 20%, czyli liczę dla masy 75kg. BMR= 1720 kcal. Całkowite 2520 kcal. Obcinam do 2300 kcal. czyli B/W/T = 690kcal/920kcal/690kcal = 173g/230g/77g. Wyrzuciłem więc 2 jaja M (57g) B: -15 W: -0,5 T: -13 = -180 kcal i [...]
[...] ciekawa, jak biegnąc w pętli mogłam zrobić dużo więcej w dół niż w górę...): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/894e56b612664be38786ccd8f9342a3d.jpg MISKA dostarczono 1 807,9 kcal b: 130,9 g (29,0%) ww: 173,8 g (38,5%) tł: 65,5 g (32,6%) Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: papryka, cebula, [...]